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Los entrenamientos con intervalos son conocidos como HIIT (High intensity interval training), ayudan a quemar grasa de forma efectiva, y también mejoran nuestra capacidad física. Éste tipo de entrenamiento consiste en alternar periodos de corta duración a un nivel de intensidad/esfuerzo alto, con periodos de baja intensidad.

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Otro aspecto positivo es que el entrenamiento por intervalos se pueden ir adaptando las rutinas a las necesidades y exigencias de cada persona, ya que una persona que esté poco acostumbrada al ejercicio cardiovascular tendrá que hacer periodos más cortos de esfuerzo y periodos de baja intensidad más largos.

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El beneficio del entrenamiento con intervalos es principalmente la pérdida de grasa, se ven resultados más pronto que con el entrenamiento cardiovascular tradicional y son cambios más efectivos, pero además es un entrenamiento más ameno que correr, éste tipo de entrenamientos aceleran el metabolismo y mejoran la capacidad aeróbica y anaeróbica.